6  bài  tập  đơn  giản  vừa  giảm  cân  vừa  giúp  sống  lâu  ai  cũng  nên  biết

LINH PHƯƠNG (THEO BRIGHTSIDE)Thứ bảy, 05/02/2022 07:00 (GMT+7)

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục là cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng. Dưới đây sẽ là 6 bài tập thể dục đơn giản và thú vị mà người Nhật làm giúp giảm cân, giữ dáng và kéo dài tuổi thọ, theo Bright side.

 Bài tập thể dục cho đôi tay: Hãy đưa tay ra phía trước, đảm bảo rằng các ngón tay được làm tròn. Sau đó hãy xoay tròn cổ tay trong một phút hoặc lâu hơn. Bài tập này sẽ giúp tăng lưu lượng máu giúp da dẻ hồng hào hơn. 

Bài tập thể dục cho bắp chân: Để tập bài tập này, hãy gập đầu gối và hít thở sâu, sau đó nâng cao gót chân và đưa gót chân trở lại chạm đất sau đó. Lặp lại động tác này 8 lần sẽ giúp kích thích cơ bắp chân, giúp đôi chân trở nên thon gọn đồng thời cũng giúp cải thiện lưu thông máu. 

Bài tập giãn cơ: Mặc dù các động tác đơn giản nhưng đây là bài tập khá quan trọng trước khi bạn thực hiện các động tác thể dục khác. Đầu tiên hãy đứng thẳng sau đó nhẹ nhàng nâng cánh tay lên phía trên và rướn người, kéo giãn cơ cột sống. Bài tập này sẽ giúp cơ thể được làm ấm, trở nên linh hoạt hơn đồng thời cũng hỗ trợ các bài tập giảm cân hiệu quả. 

Bài tập cho tay: Đầu tiên hãy chạm vào vai, sau đó duỗi thẳng hai tay về phía trần nhà rồi lại đưa trở lại vai. Hãy lặp lại động tác này mỗi ngày để cơ thể trở nên linh hoạt hơn, góp phần giảm cân nhanh, đặc biệt là phần mỡ thừa ở vai. Đây cũng là bài tập giúp củng cố phản xạ. 

Bài tập hít thở: Hãy đứng thắng, hai chân dạng bằng vai sau đó hút vào và thở ra thật sâu, không nín thở. Đồng thời di chuyển cánh tay lên xuống theo nhịp thở. Lặp lại trong vòng 5-10 phút mỗi ngày. Hít thở sẽ giúp cung cấp oxy cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố đồng thời có thể giúp giảm cân nhanh chóng hơn. 

Bài tập ngực: Hãy duỗi thẳng hai tay theo hướng vươn ra hai bên, căng cơ ngực sau đó dang hai tay rồi giơ tay lên cao. Lặp lại 8 lần và lưu ý căng cơ ngực, hướng lòng bàn tay lên khi thực hiện động tác.