ƠN GỌI TỪ NHỮNG MẢNH ĐẤT

 

ƠN  GỌI  TỪ  NHỮNG  MẢNH  ĐẤT

Thứ năm - 01/04/2021- ĐGM GB Bùi Tuần

 

1. Đã lâu rồi, tôi hay nghĩ đến sự chết. Tôi nghĩ đến sự chết của những người khác một cách thấm thía. Tôi nghĩ đến sự chết của tôi một cách sâu xa, như một biến cố duy nhất nghiêm trọng, sẽ chỉ xảy ra một lần với hậu quả đời đời vô cùng vô tận.

Nghĩ đến sự chết, tôi thường nghĩ đến đất là nơi đón nhận mọi người chết. Tự nhiên tôi yêu thích đất. Có một sức thiêng thúc giục tôi hãy cầu nguyện, xin Chúa cho tôi ngay từ bây giờ, hãy là mảnh đất tốt trước mặt Chúa.

2.

Chúa thương nhận lời tôi. Với ánh sáng Phúc Âm, Chúa cho tôi thấy hai mảnh đất sau đây có thể gọi được là ơn gọi cho tôi.

Mảnh đất thứ nhất là mảnh đất được chăm sóc biết đón nhận những hạt giống tốt, làm cho những hạt giống tốt đó sinh hoa kết quả.

Mảnh đất như thế đã được Chúa Giêsu nói đến trong dụ ngôn người gieo giống (Mt 13,4-23).

Khác với mảnh đất ở bên vệ đường bỏ mặc chim thú, cũng khác với mảnh đất có nhiều sỏi đá, cũng khác với mảnh đất ở giữa bụi gai, mảnh đất tốt là mảnh đất được chăm sóc. Lời Chúa gieo vào đó được hiểu đúng và sinh hoa kết quả từng chục, từng trăm.

3.

Ơn Chúa và kinh nghiệm cho tôi thấy mỗi người có thể ví như một mảnh đất sẽ được nhiều thứ hạt giống gieo vào. Phải là hạt giống tốt, và đất cũng phải được chăm sóc tốt, thì mới trổ sinh ra được hoa trái tốt.

4.

Tôi có là mảnh đất tốt mà Chúa muốn không? Xét mình, tôi thấy tôi có trách nhiệm lớn về việc giáo dục đối với bản thân mình. Giáo dục nhân bản, giáo dục trí thức, giáo dục tu đức theo Phúc Âm là những giáo dục tôi phải thường xuyên thực hiện đối với bản thân mình. Giáo dục nào cũng đòi một kỷ luật nội tâm và lối sống. Giáo dục như thế là một đào tạo con người về hướng đạo đức, để sống giữa đời, tôi biết đón nhận những hạt giống tốt. Nếu không, tôi rất dễ ra hư hỏng.

5.

Kinh nghiệm cho tôi thấy: Con người ta sẽ rất dễ hư hỏng, khi không được giáo dục tốt, như giáo dục chỉ đặt nặng về lý thuyết, mà lơ là về kỷ luật và phấn đấu, cũng như tránh tập luyện trong những khó khăn. Tôi xin phép được nói về một kinh nghiệm riêng tư.

6.

Nền giáo dục tôi nhận được từ gia đình phải nói là khá vững về nhân bản và về Phúc Âm. Giáo dục đó đòi hỏi tôi nhiều phấn đấu để được biến đổi thành người tốt.

Nền giáo dục tôi nhận được từ nhà Đức Chúa Trời và từ các chủng viện, cũng phải nhận là rất vững về nhân bản, về trí thức và về Phúc Âm. Giáo dục đó đòi hỏi nhiều dấn thân, cầu nguyện và tỉnh thức để biết tự hạ, luôn tìm thực thi ý Chúa.

Nền giáo dục tôi nhận được từ các chức vụ trong Hội Thánh hầu hết là trong những năm khó khăn gian khổ, cũng phải nói là rất sát với Công đồng Vatican II và khuynh hướng tu đức của các Đức Giáo Hoàng cận đại. Giáo dục đó đòi hỏi nhiều từ bỏ mình, để phó thác cậy tin ở Chúa Thánh Thần và khao khát Lời Chúa.

Tất cả đều nhờ ơn Chúa. Xin Chúa trả công bội hậu cho mọi người đã góp phần giáo dục tôi.

7.

Nói chung, các nền giáo dục đó đã giúp tôi trở thành một mảnh đất thuận lợi tương đối để đón nhận Lời Chúa. Lời Chúa được gieo vào mảnh đất lòng tôi thì nhiều, nhưng xem ra Lời Chúa được Chúa nhấn mạnh hơn trong tôi là “Những gì tốt con làm cho những kẻ bé nhỏ nhất của Ta, là con làm cho chính Ta” (Mt 25,40). Lời đó đã làm cho đời tôi trở thành một chuỗi dài thao thức trước những nỗi khổ đau của mọi đồng bào. Phải chăng đó là ơn gọi của tôi. Tôi cảm tạ Chúa hết lòng vì ơn gọi đó. Ơn gọi đó đã giúp tôi gặp được Chúa trong bao người đau khổ.

8.

Mảnh đất thứ hai cũng gọi được là mảnh đất ơn gọi của tôi, đó là mảnh đất được Chúa viết lên trên.

Phúc Âm thánh Gioan kể rằng: “Các kinh sư và người Pharisêu dẫn đến trước mặt Đức Giêsu một phụ nữ bị bắt gặp đang ngoại tình. Họ để chị ta đứng ở giữa, rồi nói với Đức Giêsu: Thưa Thầy, người đàn bà này bị bắt quả tang đang ngoại tình. Trong sách Luật, ông Moisen truyền cho chúng tôi phải ném đá hạng đàn bà đó. Còn Thầy, Thầy nghĩ sao? Họ nói thế, nhằm thử Người, để có bằng cớ tố cáo Người. Nhưng Đức Giêsu cúi xuống lấy ngón tay viết trên đất. Vì họ cứ hỏi mãi, nên Người ngẩng lên và bảo họ: Ai trong các ông sạch tội, thì cứ việc lấy đá mà ném trước đi. Rồi Người lại cúi xuống mà viết trên đất. Nghe vậy, họ bỏ đi hết, kẻ trước người sau, bắt đầu từ những người lớn tuổi. Chỉ còn một mình Đức Giêsu, và người phụ nữ thì đứng ở giữa. Người ngẩng lên và nói: Này chị, họ đâu cả rồi. Không ai lên án chị sao? Người phụ nữ đáp: Thưa ông, không có ai cả. Đức Giêsu nói: Tôi cũng vậy, tôi không lên án chị đâu. Thôi chị cứ về đi, từ nay đừng phạm tội nữa” (Ga 8,3-11).

9.

Khi đọc đoạn Phúc Âm trên đây, tự nhiên tôi để ý đến mảnh đất được Chúa Giêsu cúi xuống lấy ngón tay mà viết lên trên. Chúa viết gì, thì tác giả Phúc Âm không ghi lại. Chỉ biết rằng: Nhờ sự Chúa cúi xuống, lấy ngón tay viết trên đó, mà người phụ nữ kia đã được tha. Chị không những được tha tội, mà còn được tha cả hình phạt nặng nề mà luật pháp dành cho chị. Mảnh đất ấy gợi lên trong tôi một ơn gọi. Hãy biết đón nhận và cho đi những cử chỉ khiêm tốn.

10.

Khi tôi cầu xin Chúa cho tôi được là mảnh đất như vậy, thì Chúa dạy tôi hãy ở hiền lành và khiêm nhường. Tôi cố gắng sống như Chúa dạy. Kết quả tôi thấy được là sự hiền lành và khiêm nhường rất hữu hiệu trong việc cứu người ta khỏi tội và hình phạt bởi tội.

Với sự hiền lành và khiêm nhường, mảnh đất như thế sẽ là một tiếng kêu về chân lý và về hy vọng. Chân lý, đó là cả người phụ nữ ấy, cả những người tố cáo người phụ nữ ấy, đều phải nhận mình có tội, cần phải hối cải. Hy vọng, đó là Thiên Chúa giàu lòng thương xót sẽ tha thứ cho họ. Trong cuộc sống mục vụ, tôi cố gắng sống như mảnh đất đó. Chúa giúp tôi, chứ tự sức tôi không thực hiện được. Không ngờ, với sự hiền lành và khiêm tốn, người mục tử nhiều khi đã có thể ra đi rất xa và rất sâu trong việc loan báo Tin Mừng.

11.

Những gì tôi vừa chia sẻ đang giúp tôi đi tới mảnh đất chôn tôi sẽ mang tấm bảng: An nghỉ trong bình an của Chúa.

Ngay từ bây giờ, tôi tha thiết cầu nguyện cho tôi cũng được trở thành những mảnh đất bình an làm chứng về tình thương, hiền lành và khiêm nhường. Chỉ là mảnh đất nhỏ thôi. Tôi rất xấu hổ, khi được người ta cầu xin cho trở thành ngọn đèn soi sáng trần gian. Ơn gọi đó sẽ dành cho những người khác. Còn tôi là kẻ hèn hạ, nếu được là mảnh đất tốt nhỏ bé âm thầm, thì đó đã là một hồng ân cao quí đem lại sự bình an và hạnh phúc cho tôi rồi.

Lạy Chúa, con rất yếu đuối. Mỗi ngày con sẽ bắt đầu lại trên đường theo tiếng Chúa gọi con. Xin Chúa xót thương con. Xin mọi người thương cầu nguyện cho tôi.

TA TÌM GÌ TRONG CUỘC SỐNG

 

TA  TÌM  GÌ  TRONG  CUỘC  SỐNG

Wed, 21/04/2021 -  Lm Anmai, CSsR

          Những ngày này, cộng đồng phẫn nộ với hành động quái ác của người đàn ông mà không biết phải liệt ông vào hạng nào. Với hành đồng không phải hành động của con người thì người đàn ông đó đã hãm hại đứa bé hàng xóm của mình chỉ mới 5 tuổi. Nhìn di ảnh đứa bé chắc có lẽ không ai cầm lòng được và cay đắng với con người gây ra cái chết của bé cũng như tổn thương không thể nào bù đắp được cho gia đình của bé.

          Khi hành động như vậy, người đàn ông đó đi tìm cái gì ? Anh ta đi tìm sự sống hay đi tìm cái chết. Hành động của người đàn ông đó là hành động đi tìm khoái lạc, là hưởng sự sung sướng, là thỏa mãn đam mê của mình. hưởng niềm vui nhất thời. Hành động lúc đó là hưởng hạnh phúc sung sướng nhất thời trong chóng vánh. Không ai trong cuộc đời này đi tìm sự chết. Ai ai cũng đi tìm sự sống, tìm hạnh phúc, tìm niềm vui, tìm hưởng thụ.

          Tội ác của người đàn ông ấy nó có thể minh họa cho cho bao nhiêu tội ác lớn hơn nhiều trong cuộc sống. Không chỉ một mình em bé 5 tuổi đó bị giết nhưng hàng ngàn, hàng vạn sinh linh bị vùi dập, bị giết chết trong cuộc đời này. Và cũng có khi sự ác là nói hành nói xấu, vu oan, miệt thị người khác ngày mỗi ngày vẫn đang diễn ra.

          Nếu chúng ta không rơi vào tội ác đó như thế đi chăng nữa thì nó cũng nhắc nhớ những sai phạm, tội lỗi nho nhỏ trong cuộc đời của mỗi chúng ta. Chúng ta để ý một chút thì trong tất cả sai phạm hoặc tội lỗi của chúng ta là đi tìm niềm vui, hạnh phúc, khoái lạc, sự sống. Rất rõ ràng là ai ở trong cuộc đời này ai ai cũng đi tìm sự sống, đi tìm hạnh phúc, khoái lạc nhưng có điều phức tạp. Phức tạp vì sự sống, hạnh phúc, khoái lạc tìm ở đâu và con đường nào dẫn đến sự sống, đến niềm vui và hạnh phúc thật sự

          Người đàn ông đi tìm khoái lạc, tìm niềm vui, thỏa mãn đam mê nhất thời nhưng cuối cùng cái gì chờ anh ta : Nhà tù và có thể là án tử hình cùng với sự khinh bỉ của mọi người. Tưởng chừng anh ta và những người hành động như anh ta là đi tìm sự sống nhưng cái cuối cùng đến với họ là cái chết.

          Giả sử như không ai tìm ra anh ta, anh ta không bị ra tòa, không ai biết để khinh bỉ nhưng cái chết đã có từ trước. Cái chết đã có từ trước rồi. Cái chết đích thực của con người có từ trong tinh thần của anh ta rồi. Bằng hành động gian ác đó anh ta hủy diệt cái gọi là nhân phẩm của con người anh ta. Giá trị cao quý nhân phẩm cao quý của con người đã bị chết rồi. Phức tạp là hành động đó người ta muốn đi tìm niềm vui, hạnh phúc nhưng cuối cùng gặt hái là cái chết.

          Chúng ta còn nhớ các cuộc chiến tranh thế giới đã qua trong lịch sử. Khi Hitler tung ra tư tưởng dân tộc cực đoan để rồi nhân danh tư tưởng đó giết hàng triệu gười Do Thái, nhân danh tư tưởng đó mà đưa thế giới vào cuộc chiến tranh thì tại thời điểm đó thì đại đa số dân tộc Đức đề cao tư tưởng đó. Họ cho Hitler đưa ra là tư tưởng ái quốc và làm theo cách nhiệt tình. Và đó là con đường dẫn dân tộc Đức đến sự sống chứ không phải là cái chết. Thế nhưng rồi lịch sử đã minh chứng đó là con đường dẫn dân tộc Đức đến sự chết chứ không phải là sự sống.

          Đó là sự phức tạp. Nẻo đường nào dẫn đến hạnh phúc, bình an đích thực quả là phức tạp. Chính trong sự phức tạp đó xuất hiện câu hỏi rằng liệu mỗi người chúng ta đặt ra câu hỏi đâu là sống, đâu là chết. Mỗi người chúng ta làm quan án là chúng ta dựa trên giá trị khách quan nào để định nghĩa về bình an, hạnh phúc.

          Và như vậy, riêng bỉ nhân, bỉ nhân cần người dẫn đường để mình đi, hướng dẫn xem mình tìm gì trong cuộc sống. Ta cần người dẫn đường đưa đến sự sống thật chứ không phải là cái chết. Và rồi Bỉ nhân xin phép chọn người dẫn đường đó là Giêsu.

          "Chiên tôi thì nghe tiếng tôi ! Tôi biết chúng và chúng theo tôi !Tôi ban cho chúng sự sống đời đời !" Chúa đã nói như vậy.

          Ngày hôm nay nhiều người và nhất là giới trẻ nghĩ rằng bị gò bó v với lời mời gọi của Chúa. Nghĩ đến đoàn chiên phải nghe tiếng chủ là nghĩ đến thụ động trong khi người trẻ thì tự do và muốn xác định cá tính của mình. Thật ra Chúa không hề đánh mất tự do. Chẳng qua là Chúa Giêsu sống trong khung cảnh đó là khung cảnh của du mục. Hình ảnh mục tử là để diễn tả Ngài là người dẫn đường và diễn tả  những ai thuộc về Ngài.

          Chúng ta quen lối suy nghĩ Tây Phương. Biết theo nghĩa ở cái đầu. Ngôn ngữ Do Thái thì biết là biết kiểu trái tim. Như Đức Mẹ, Đức Mẹ ngây thơ quá là không biết đàn ông ! Làm gì đến nỗi như vậy ! Chưa biết nghĩa là chưa quan hệ với ai cả. Biết diễn tả quan hệ thân thiết. Chúa nói biết là Chúa muốn diễn tả sự thiết thân với mỗi người chúng ta,

          Bỉ nhân xin chọn Chúa Giêsu làm người dẫn đường là bởi vì khi đọc lại lịch sử thì thấy nhiều lãnh tụ là kẻ chăn thuê và có khi là kẻ trộm cướp khi họ bán đứng nhân dân. Những lãnh tụ chăn thuê hay là trộm cướp là những người sẵn sàng bán đứng dân mình. Mục tử Giêsu không như thế. Mục tử Giêsu là người lãnh đạo mà hiến mạng mình cho đoàn chiên được sống và được sống dồi dào.

          Bỉ nhân xin chọn Giêsu là người dẫn đường vì khi đọc lại lịch sử nhân loại ta thấy nhiều lãnh tụ được ca tụng nhưng rồi bị nguyền rủa vì sự thật của lịch sử được phơi bày. Chỉ có mình mục tử Giêsu là mục tử yêu thương đoàn chiên thật sự.

          Hơn 20 thế kỷ qua, Chúa Giêsu mãi mãi vẫn là chủ chăn đích thực. Dấu ấn của Chúa Giêsu trên nhân loại này càng ngày càng lớn. Trên hết, niềm tin nói với tôi rằng Ngài là người đầu tiên bước vào cõi vĩnh hằng và Ngài cho tôi sự sống vĩnh hằng.

          Thật ra không phải chỉ mình bỉ nhân mà nhiều và nhiều người cũng bị xáo động rằng không biết mình nghe tiếng réo gọi nào. Chúa vẫn gọi nhưng không biết mình có nghe không. Không biết chúng ta có đi trên con đường của Giêsu hay đi trên con đường nào và tìm gì trong cuộc sống.

          Trong những giây phút lắng đọng của cuộc đời, ta sẽ thấy chỉ có mình Giêsu mới là Chủ chăn đích thực của đời ta và cũng trong lắng đọng, ta sẽ trả lời được câu hỏi ta đi tìm gì trong cuộc sống.

Lm. Anmai, CSsR

5 điều các bà vợ nên bỏ qua cho chồng

 

5  điều  các  bà  vợ  nên  bỏ  qua  cho  chồng

Thứ hai, 22/3/2021-vnexpress.net

Ảnh minh họa: iStock.

Bên cạnh niềm hạnh phúc, các cặp đôi có thể phải đối diện với cảm giác thất vọng, tức giận với bạn đời. Nhưng có những điều nhỏ nhặt nên được bỏ qua.

Đối với một người vợ, có những chuyện mà tốt nhất là bạn nên "mắt nhắm mắt mở" bỏ qua cho chồng.

Anh ấy quên ngày lễ, ngày kỷ niệm của hai người

Thật không vui khi chồng quên sinh nhật của bạn, hay ngày cưới. Nó có thể khiến bạn cảm thấy anh ấy không quan tâm tới bạn và cuộc hôn nhân này. Thực ra, đôi khi bạn quên mất một sự thật: Một số người không giỏi việc ghi nhớ ngày tháng.

Trong khi không nhớ về những ngày đó, đối tác của bạn có thể chỉ quan tâm đến cách chăm sóc gia đình, hay ghi nhớ những điều khiến bạn hoặc con cái hạnh phúc hơn.

Thay vì im lặng, dỗi hay cảm thấy thất vọng, bạn có thể nói với anh ấy về việc những ngày này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, để anh ấy hiểu và nỗ lực hơn trong việc ghi nhớ chúng.

Anh ấy không chú ý đến câu chuyện mà bạn đang kể

Bạn có những mối quan tâm của riêng mình, chồng bạn cũng có thể có những mối quan tâm của riêng anh ấy. Vì vậy, đừng quá tổn thương khi thấy anh ấy chẳng mấy quan tâm đến điều bạn nói.

Không ai trong chúng ta thực sự biết điều gì đang diễn ra trong tâm trí người khác, thế nên những gì chúng ta có thể làm là hỏi đối phương: Điều gì khiến họ lơ đãng như vậy? Đừng quên rằng chính bản thân chúng ta đôi khi trở nên quá mải mê với những suy nghĩ của riêng mình, nên không thể hiểu hết được khi ai đó đang nói chuyện với chúng ta.

Những lời khó nghe lúc anh ấy nóng nảy

Sự tức giận có thể khiến đối tác, thậm chí là cả bạn nói ra những điều mà chúng ta không cố ý. Lúc đó, chúng ta chỉ muốn nói cho "đã cái miệng". Nhưng đã là vợ chồng, bạn chỉ nên tương tác khi một trong hai người đã bình tĩnh trở lại.

Bạn nên hiểu rằng sẽ không thể giải quyết vấn đề nếu bạn đáp trả lại chồng một cách giận dữ. Cần nhìn nhận mọi việc từ góc độ của chồng. Khi sự căng thẳng đi qua, bạn có thể tiếp cận và giúp bạn đời nhận ra sai lầm.

Chồng phàn nàn về việc bạn mua sắm

Trong khi bạn có suy nghĩ nên nuông chiều bản thân một chút, thì chồng có thể cằn nhằn vì bạn đã mua quá nhiều, hoặc dành quá nhiều thời gian cho mua sắm.

Trước khi giận dỗi chồng, hãy hiểu rằng anh ấy chỉ có ý tốt khuyên bạn nên ít mua sắm, vì lợi ích chung (kinh tế gia đình, thời gian cho con cái...). Điều bạn nên làm là hãy cho anh ấy biết rằng bạn đang chi tiêu khôn ngoan, và chồng không cần phải lo lắng về việc thỉnh thoảng bạn đi mua sắm.

Những mối quan hệ trong quá khứ

Thật khó có thể coi quá khứ của bạn đời là con số 0 tròn trĩnh, nhưng nếu như bạn cứ coi người cũ của chồng là cái gai trong mắt thì hôn nhân của bạn không thể nào mà hạnh phúc được. Như người ta nói, quá khứ đã là quá khứ, vậy thì việc liên tục nhắc đến người yêu cũ của chồng sẽ chỉ khiến cả hai đều đau khổ.

Đừng quên, sau tất cả, anh ấy đã chọn bạn. Vì vậy, cho dù mối quan hệ của anh ấy với những người yêu trong quá khứ có sâu sắc hay quan trọng đến mức nào, thì sau tất cả, bạn đang là duy nhất.

Hãy chọn và yêu anh ấy, giống như anh ấy đã chọn và yêu bạn.

Thùy Linh (Theo Yahoo)

13  thực  phẩm  giảm  cholesterol  nên  thêm  vào  chế  độ  ăn  uống  của  bạn

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu của thế giới. Người có mức cholesterol xấu LDL cao, Cholesterol tốt HDL thấp và chất béo trung tính cao, có khả năng nhiều nguy cơ mắc bệnh tim. Chế độ ăn uống có tác động mạnh mẽ đến lượng cholesterol trong cơ thể. Dưới đây là 13 loại thực phẩm có thể làm giảm cholesterol và cải thiện các yếu tố nguy cơ khác gây ra bệnh tim.

1. Cây họ đậu

Các loại đậu là một nhóm thực phẩm thực vật bao gồm một số loại như đậu đũa, đậu Hà Lan và đậu lăng. Các loại đậu chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và protein. Việc thay thế một số loại ngũ cốc tinh chế và thịt chế biến trong chế độ ăn uống bằng các loại đậu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một đánh giá trên 26 nghiên cứu cho thấy rằng ăn việc 1/2 cốc (100gram) các loại đậu mỗi ngày có hiệu quả trong việc giảm cholesterol xấu LDL trung bình 6,6 mg / dl, so với nhóm người không ăn các loại đậu.

2. Trái bơ

Bơ là một loại trái cây đặc biệt nhiều chất dinh dưỡng. Loại quả này là một nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn và chất xơ - hai chất dinh dưỡng giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol HDL tốt.

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành thừa cân và béo phì có lượng cholesterol xấu LDL cao, việc ăn một trái bơ mỗi ngày làm giảm mức cholesterol LDL nhiều hơn những người không ăn bơ.

Một phân tích trên 10 nghiên cứu đã xác định rằng việc sử dụng bơ thay thế các chất béo khác có liên quan đến việc giảm tổng lượng cholesterol, LDL và triglyceride.

Việc ăn một trái bơ mỗi ngày làm giảm mức cholesterol LDL nhiều hơn những người không ăn bơ

3. Các loại hạt

Các loại hạt là một loại thực phẩm đặc biệt giàu dinh dưỡng, đặc biệt có chứa lượng chất béo không bão hòa đơn cao. Trong đó, hạt óc chó giàu các loại axit béo omega-3 thực vật, một loại chất béo không bão hòa đa có lợi đến sức khỏe của tim. Ngoài ra, hạnh nhân và các loại hạt khác đặc biệt giàu L-arginine, một loại axit amin giúp cơ thể bạn tạo ra oxit nitric, giúp điều chỉnh huyết áp.

Hơn nữa, một số loại hạt cung cấp phytosterol. Các hợp chất thực vật này có cấu trúc tương tự như cholesterol và giúp giảm cholesterol bằng cách ngăn chặn sự hấp thụ của cholesterol trong ruột.

Canxi, magiê và kali, cũng là các dưỡng chất được tìm thấy trong các loại hạt, có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong một phân tích của 25 nghiên cứu, việc ăn 2 khẩu phần hạt mỗi ngày đã làm giảm lượng cholesterol LDL có hại ở mức trung bình 10,2 mg / ngày.

4. Cá béo

Các loại cá béo, như cá hồi và cá thu, là nguồn cung cấp tuyệt vời các axit béo omega-3. Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tim bằng cách tăng cholesterol tốt HDL đồng thời giảm nguy cơ viêm và đột quỵ.

Trong một nghiên cứu lớn kéo dài 25 năm ở người trưởng thành, những người ăn nhiều cá có ít khả năng mắc hội chứng chuyển hóa nhất, bao một nhóm các triệu chứng như huyết áp cao và mức độ cholesterol tốt HDL thấp.

Trong một nghiên cứu khác ở người lớn tuổi, những người ăn cá ngừ hoặc cá nướng ít nhất một lần một tuần có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 27%. Cá là một thành phần chính của chế độ ăn Địa Trung Hải, đã được nghiên cứu rộng rãi vì lợi ích đối với sức khỏe của tim. Lợi ích này được cho là đến từ peptide có trong chất protein từ thịt cá.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể thúc đẩy sức khỏe của tim

Một đánh giá dựa trên 45 nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ ba phần ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 20%. Lợi ích có thể lớn hơn khi người tham gia sử dụng nhiều hơn ba phần ngũ cốc nguyên hạt được sử dụng để nghiên cứu.

Ngũ cốc nguyên hạt giữ cung cấp cho nhiều vitamin, khoáng chất, hợp chất thực vật và chất xơ hơn ngũ cốc tinh chế. Trong khi hầu hết tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể thúc đẩy sức khỏe của tim, hai loại ngũ cốc đặc biệt đáng chú ý bao gồm:

• Yến mạch: Chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol. Ăn yến mạch có thể làm giảm tổng lượng cholesterol xuống 5% và cholesterol xấu LDL giảm 7%.
• Lúa mạch: giàu beta-glucans và có thể giúp giảm cholesterol xấu LDL.

6. Trái cây và dâu

Trái cây là một nguồn thực phẩm phổ biến trong các chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe tim.

Nhiều loại trái cây rất giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm mức cholesterol, khuyến khích cơ thể loại bỏ cholesterol xấu và kiềm chế sự sản xuất cholesterol từ gan.

Một loại chất xơ hòa tan được gọi là pectin làm giảm cholesterol tới 10%, được tìm thấy trong nhiều loại trái cây bao gồm táo, nho, và dâu tây. Trái cây cũng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học giúp chống oxy hóa và chống viêm, từ đó ngăn ngừa bệnh tim và các bệnh mãn tính.

7. Sô cô la đen và Cacao

Ca cao là thành phần chính trong sô cô la đen. Nghiên cứu đã xác minh sô cô la đen và ca cao có thể làm giảm cholesterol xấu LDL.Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành khỏe mạnh uống một cốc cacao hai lần một ngày trong một tháng đã chứng kiến quá trình giảm lượng cholesterol LDL lên tới 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl), đồng thời chỉ số huyết áp của những người tham gia cũng giảm và cholesterol HDL tốt tăng lên.

Ca cao và sô cô la đen cũng có thể ngăn chặn quá trình oxy hóa của cholesterol có hại LDL trong máu, giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, sô cô la thường là sản phẩm chứa nhiều đường - ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tim. Do đó, người dùng nên lựa chọn sản phẩm có chứa từ 75% đến 80% cacao nguyên chất.

Ca cao và sô cô la đen cũng có thể ngăn chặn quá trình oxy hóa của cholesterol có hại LDL trong máu

8. Tỏi

Tỏi là một nguyên liệu đã được sử dụng trong suốt nhiều thế kỷ như một thành chế biến món ăn và làm thuốc. Tỏi có chứa các hợp chất thực vật khác nhau, bao gồm allicin, hợp chất chính tạo nên dược tính trong tỏi. Các nghiên cứu cho thấy tỏi làm giảm huyết áp ở những người có mức huyết áp cao và có thể giúp giảm cholesterol toàn phần, đặc biệt là cholesterol xấu LDL.

9. Đậu nành

Đậu nành là một loại đậu có lợi ích mạnh mẽ lên sức khỏe tim mạch.

Mặc dù kết quả nghiên cứu về tác dụng của đậu nành là không nhất quán, các nghiên cứu gần đây đã cho ra nhiều kết quả tích cực. Một phân tích dựa trên 35 nghiên cứu đã cho thấy các loại thực phẩm từ đậu nành có khả năng làm giảm cholesterol LDL và cholesterol toàn phần, cũng như tăng lượng cholesterol tốt HDL.

10. Rau

Rau là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa đồng thời có chứa ít calo, từ đó hỗ trợ duy trì mức cân nặng khỏe mạnh. Một số loại rau đặc biệt có hàm lượng pectin cao, cùng chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol bao gồm đậu bắp, cà tím, cà rốt và khoai tây. Rau cũng cung cấp một hàm lượng các hợp chất thực vật mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim.

11. Trà

Trà chứa nhiều hợp chất thực vật giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong khi trà xanh là loại phổ biến nhất, trà đen và trà trắng cũng có hiệu quả tương tự đối với sức khỏe người dùng.

Hai trong số các hợp chất có lợi chính trong trà bao gồm:

• Catechin: Giúp kích hoạt oxit nitric, rất quan trọng đối với chỉ số huyết áp, giúp ức chế tổng hợp và hấp thu cholesterol từ đó ngăn ngừa cục máu đông.
• Quercetin: Có thể cải thiện chức năng hoạt động của mạch máu và hỗ trợ giảm viêm.

Trà chứa nhiều hợp chất thực vật giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

12. Các loại rau sẫm màu

Trong khi tất cả các loại rau đều được cho là có lợi ích tới sức khỏe tim mạch, thì các loại rau có lá xanh đậm đặc biệt có lợi.

Các loại rau lá xanh đậm, như cải xoăn và rau bina, có chứa lutein và các carotenoids, liên quan đến việc hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim. Carotenoids hoạt động như chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do có hại có thể dẫn đến cứng động mạch.

Rau lá xanh đậm cũng có thể giúp giảm mức cholesterol bằng cách liên kết với axit mật và làm cho cơ thể bài tiết nhiều cholesterol hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng lutein làm giảm mức cholesterol LDL bị oxy hóa trong cơ thể và giúp ngăn ngừa cholesterol liên kết với thành động mạch.

13. Tinh chất dầu ô liu

Một nghiên cứu kéo dài 5 năm đã bổ sung 4 muỗng canh (60ml) mỗi ngày dầu ô liu nguyên chất vào chế độ ăn của những người lớn tuổi. Những người trong nhóm nghiên cứu này đã cho thấy sự suy giảm đến 30% nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, so với nhóm chỉ ăn chế độ hạn chế chất béo không bổ sung dầu ô liu.

Dầu ô liu là một nguồn giàu axit béo không bão hòa đơn, có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt HDL và giảm cholesterol có hại LDL.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Bài viết tham khảo Healthline.com

Mẹo đối phó với những người khó tính

 Chủ nhật, 28/3/2021

Mẹo  đối  phó  với  những  người  khó  tính

Gần như không có cách gì để khiến người khó tính trở nên dễ tính hơn nhưng có nhiều cách để "chung sống hòa bình" với họ.

Chọn lúc họ phân tâm

Nếu bạn cần nói chuyện hoặc giải quyết vấn đề với một người khó tính, hãy thực hiện việc này trong khi họ đang thoải mái. Bằng cách đó, cả hai sẽ ít có năng lượng tiêu cực hơn và tránh được những tương tác trực diện. Môi trường càng tạo ra nhiều điều gây lơ đãng thì sẽ càng ít có cơ hội để cuộc trò chuyện "leo thang" thành một cuộc chiến.

Giải pháp 'khen trước, ý kiến sau'

Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với đối tác, đồng nghiệp hoặc người bạn khó tính của bạn bằng một nhận xét tích cực. Đây gọi là "giải pháp bánh sandwich". Cần đảm bảo người đó hiểu rằng bạn đánh giá cao nỗ lực của họ, sau đó hãy tiếp tục phần quan trọng của cuộc trò chuyện. Đừng quên kết thúc cuộc trò chuyện bằng những lời cảm ơn họ vì đã dành thời gian lắng nghe bạn nói.

Đừng nói thẳng quá mức

Nên thay đổi cách bạn tiếp cận các tình huống tế nhị. Thay vì sử dụng các cáo buộc, nên cố gắng sử dụng các tuyên bố lấy chủ thể là chính bạn. Ví dụ, nếu bạn gái hỏi bạn diện váy như thế nào trước khi cả hai ra ngoài, đừng nói rằng cô ấy trông không đẹp, điều này có thể dẫn đến tranh cãi.

Thay vào đó, hãy nói bạn nghĩ rằng màu xanh sẽ trông đẹp hơn với cô ấy. Đối phương sẽ không cảm thấy bị xúc phạm và sẽ tôn trọng ý kiến ​​của bạn.

Đặt cảm xúc của bạn sang một bên và nói vào vấn đề chính

Những người khó tính hiếm có thái độ cởi mở khi nhìn mọi thứ từ nhiều khía cạnh, vì vậy mong đợi họ đặt mình vào vị trí của bạn là không thực tế. Thay vì lãng phí thời gian và năng lượng để cố gắng làm cho họ hiểu cảm giác của bạn, tốt hơn hết bạn nên nêu ra các sự kiện và giải thích tình hình theo quan điểm khách quan.

Tránh các chủ đề nhạy cảm

Nếu trong quá khứ, bạn và đối phương đã có một cuộc tranh luận về một chủ đề nào đó và nó kết thúc không tốt đẹp, tốt nhất là nên tránh những chủ đề này và nói về chuyện khác.

Ví dụ, nếu bạn không có trải nghiệm thú vị với anh trai của mình khi nói về việc tổ chức sự kiện nào đó, đừng trực tiếp bàn việc này với anh ấy. Thay vào đó, hãy thực hiện tất cả các thỏa thuận thông qua một người hòa giải.

Đặt ranh giới và tuân thủ chúng

Kể cả đối phương có khó tính đến mấy, việc đặt ra các ranh giới cũng là cần thiết. Việc thiết lập những ranh giới nhất định với ai đó ban đầu có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn thân thiết với đối phương. Nhưng quyết định hành vi nào bạn sẵn sàng thực hiện có thể là chìa khóa cho một mối quan hệ lành mạnh.

Ví dụ, nếu chị gái hỏi bạn hàng chục lần về kế hoạch sinh con, bạn có thể nói: "Nếu chị cứ hỏi đi hỏi lại dự định có con của em, em sẽ bỏ đi". Hãy nhớ luôn tuân thủ những ranh giới mà bạn đặt ra, nếu không, đối phương sẽ tiếp tục lấn tới.

Đặt sự chú ý vào họ thay vì vào bạn

Những người khó tính có khả năng làm bạn khó chịu. Nhưng nếu bạn phản ứng một cách phòng thủ, bạn sẽ cho người khác nhiều cơ hội hơn để bắt nạt bạn. Thay vào đó, hãy chuyển sự chú ý trở lại họ bằng cách đặt câu hỏi.

Ngay khi bạn cảm thấy rằng đối phương đang chuẩn bị đưa ra những bình luận khó chịu cho bạn, hãy thay đổi chủ đề ngay lập tức. Bạn có thể hỏi họ điều gì đó khiến họ chú ý, điều gì đó mà họ có thể lập tức "thao thao bất tuyệt" trong một thời gian nhất định và quên đi ý định tấn công bạn.

Tập trung vào những điều tích cực

Đừng đưa ra những nhận xét tiêu cực. Bạn không biết người đó đã và đang trải qua những vấn đề gì, thậm chí hành vi của họ có thể là chính đáng.

Ví dụ, nếu bạn của bạn đến muộn, đừng tiếp cận họ với một bình luận tiêu cực hoặc buộc tội họ đến muộn. Thay vào đó, hãy nói rằng bạn rất vui khi gặp họ. Ngay cả người khó tính nhất cũng sẽ vui vẻ, thoải mái hơn với cách ứng xử này của bạn.

Thùy Linh (Theo Brightside)