6 việc nên làm vào buổi sáng để xương chắc khỏe

 

Thứ ba, 20/6/2023, VnExpress.net

6  việc  nên  làm  vào  buổi  sáng  để  xương  chắc  khỏe

Uống nước, ăn bữa sáng giàu canxi, tập thể dục, tiếp nhận ánh sáng mặt trời, hạn chế caffein giúp xương khỏe hơn mỗi ngày.

Xương có chức năng quan trọng với cơ thể, giúp các hoạt động di chuyển dễ dàng, bảo vệ não và các cơ quan khác. Xương cũng giúp lưu trữ các khoáng chất cần thiết. Khi già đi, mật độ xương giảm khiến các xương yếu, giòn làm tăng nguy cơ chấn thương. Dưới đây là 7 thói quen bạn nên làm mỗi sáng để giúp xương chắc khỏe hơn.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước: Uống một ly nước vào buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có lợi cho xương. Xương tạo thành một phần từ nước và chúng cần nước để hoạt động tốt, lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương. Cơ thể không được cung cấp đủ nước thì xương dễ bị loãng hơn. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NLM), nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm tiêu thụ vào xương. Vì vậy việc hydrat hóa tốt sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Ăn bữa sáng giàu canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương, giúp xương cứng và chắc khỏe, đồng thời giúp xương phục hồi trong trường hợp bị tổn thương. Việc bắt đầu một ngày mới bằng bữa ăn giàu canxi giúp cơ thể giảm tình trạng thiếu canxi. Một số thực phẩm giàu canxi mọi người có thể tham khảo như sữa, phô mai và sữa chua. Các nguồn canxi khác bao gồm nước cam, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi. Mọi người có thể bổ sung vitamin D vào buổi sáng để tăng cường khả năng hấp thu canxi.

 

Một bữa sáng giàu canxi gồm trứng, phomat, sữa, hạnh nhân. Ảnh: Freepik

 

Tập bài tập củng cố xương: Các bài tập thể dục đúng cách giúp xương chắc khỏe, kích thích tăng trưởng. Những bài tập chịu trọng lực như nâng tạ, chạy marathon thúc đẩy hệ thống nội tiết tiết ra các enzym thích hợp đảm bảo sức khỏe của xương, duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Theo viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), mọi người có thể thử các bài tập khác như chạy, quần vợt, khiêu vũ, thể hình...

Phơi nắng: Phơi nắng vừa tốt cho sức khỏe tinh thần, vừa tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các phản ứng hóa học trong da sẽ tạo ra vitamin D. Vitamin D là vi chất quan trọng trong việc thúc đẩy hấp thu canxi từ thức ăn.

Kiểm soát lượng caffein: Mọi người thường có thói quen uống cà phê, trà vào buổi sáng. Tuy nhiên, nên dùng ở mức phù hợp, không lạm dụng. Những người tiêu thụ quá nhiều caffein có nguy cơ cao hơn bị mất một lượng canxi qua nước tiểu. Uống trên 5 cốc cà phê mỗi ngày còn làm cản trở quá trình hấp thụ canxi. Mọi người nên uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffein sau bữa ăn sáng để tránh nguy cơ đau dạ dày, trào ngược axit.

Bắt đầu ngày mới với động tác giãn cơ: Mọi người nên duỗi người vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Các động tác được thực hiện trước khi xuống giường giúp các cơ, xương linh hoạt hơn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ ngã. Các bài tập như thiền, yoga tại giường cũng được xem là một bài tập giãn cơ có lợi cho sức khỏe của xương.

Anh Chi (Theo Livestrong)