9 thói quen ảnh hưởng tới sức khỏe của nam giới

9  thói  quen  ảnh  hưởng  tới  sức  khỏe  của  nam  giới

Thanh Xuân •Thứ Ba, 17/07/2018

Ảnh minh họa từ fotolia

Nam giới thường có một số thói quen không tốt cho sức khỏe đã được hình thành trong thời gian dài, nhưng nhiều người nghĩ rằng những thói quen này không có vấn đề gì. Có thực sự như thế? Những thói quen xấu này gây hại cho cơ thể chúng ta ra sao?

1. Không có thói quen uống nước

Chất thải trong quá trình trao đổi chất của cơ thể chủ yếu là do gan và thận xử lý, thận chỉ chiếm 1% trọng lượng cơ thể nhưng cứ mỗi phút có đến 1 đến 2 lít máu qua thận, lớn gấp 20 lần so với các cơ quan khác, do đó lượng chất gây hại mà thận tiếp nhận vượt xa những cơ quan nội tạng khác.

Chức năng quan trọng nhất của thận là điều chỉnh cân đối giữa chất điện giải và nước trong cơ thể, xử lý chất thải sinh ra trong quá trình hoạt động sinh lý và thải ra nước tiểu, nhưng khi thực hiện các chức năng này thận cần đủ nước để hỗ trợ.

2. Nghiện bia rượu

Nếu đã bị bệnh thận lại uống bia thỏa thích sẽ gây tích tụ acid uric, dẫn đến tắc nghẽn các ống thận và làm suy thận.

3. Dùng thức uống thay cho nước trắng

Nhiều người không thích uống nước trắng (đun sôi) vì nhạt nhẽo, cho nên thay thế bằng đồ uống có ga như nước ngọt và cola hoặc cà phê….

Tuy nhiên, chất caffeine chứa trong các loại đồ uống này có xu hướng làm cho huyết áp tăng lên, và huyết áp cao là một trong những yếu tố quan trọng làm tổn thương thận.

4. Ăn trái cây và rau quả không đúng cách

Ăn nhiều trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe, đây là quan niệm đối với những người không có vấn đề gì về sức khỏe. Còn đối với những người bị rối loạn chức năng thận mãn tính, các loại trái cây và các loại rau thông thường được xem là thực phẩm tự nhiên có chứa hàm lượng kali cao giúp hạ huyết áp, dùng quá nhiều trong thời gian dài sẽ dẫn đến làm hại chức năng thận.

5. Ăn quá nhiều thịt

Hiệp hội Lương thực Mỹ từng chỉ ra, lượng protein cho mỗi kilogam trọng lượng cơ thể nên ở mức 0,8 gram mỗi ngày, có nghĩa là một người nặng 50 kilogam thì mỗi ngày chỉ nên hấp thu 40 gram protein, vì vậy trong một ngày không nên ăn hơn 300 gram thịt để tránh tạo gánh nặng quá mức cho thận.

6. Ăn quá mặn

Muối là thủ phạm chính làm tăng gánh nặng lên thận. Vì 95% lượng muối trong chế độ ăn uống của chúng ta được chuyển hóa qua thận, nếu hấp thu quá nhiều muối thì gánh nặng đối với thận hiển nhiên phải tăng lên. Ngoài ra, natri trong muối sẽ làm cho nước của cơ thể khó được thải ra, sẽ tiếp tục làm tăng thêm gánh nặng cho thận, dẫn đến suy giảm chức năng thận.

7. Lạm dụng thuốc giảm đau

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng kéo dài các loại thuốc giảm đau hỗn hợp sẽ làm giảm tốc độ lưu thông máu trong cơ thể, do đó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của thận.

8. Áp lực lớn gây huyết áp cao

Huyết áp cao đã trở thành một mối đe dọa lớn đối với sức khỏe của người hiện đại, phần lớn là do áp lực quá lớn trong công việc và cuộc sống gây ra, điều này ảnh hưởng gián tiếp đến hoạt động bình thường của thận.

9. Dùng thuốc không rõ nguồn gốc

Trong thực tế, nhiều loại thảo dược Trung Quốc chứa các thành phần độc hại như axit aristolochic, không chỉ gây tổn thương lớn cho thận mà còn có thể gây hại cho toàn bộ cơ thể.

9 loại thực phẩm cho sức khỏe nam giới

1. Cà chua bảo vệ tuyến tiền liệt

Lycopene giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi tuyến tiền liệt và bảo vệ mô tuyến tiền liệt. Loại carotenoid tự nhiên này chủ yếu nằm trong các thực phẩm có màu đỏ như cà chua, dưa hấu, bưởi đỏ, một người trưởng thành ăn 100 – 200 gram cà chua mỗi ngày là có thể đáp ứng nhu cầu lycopene cho cơ thể, còn cà chua được nấu chín sẽ giúp cơ thể hấp thu đầy đủ hơn.

2. Yến mạch có lợi cho tim mạch

Sự trao đổi chất nội tiết của nam giới thường hay bị phá hủy, vì vậy mà nam giới dễ bị các bệnh như cao huyết áp, đột quỵ. Yến mạch giàu cellulose hòa tan giúp bảo vệ tim và mạch máu bằng cách làm sạch cholesterol. Yến mạch có thể làm giảm đến 30% hoặc thậm chí cao hơn đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Ăn nhiều hàu hơn nâng cao sức khỏe

Các loại hải sản như hàu, tôm và cua có hàm lượng kẽm cao nhất, và hàm lượng kẽm của một con hàu bé nhỏ có thể đáp ứng nhu cầu cơ thể trong cả ngày (15 mg), do đó ăn hàu rất tốt giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới.

4. Táo tươi đối phó với công việc áp lực cao

Gánh nặng về nhiều mặt mà nam giới thường phải gánh vác khiến họ hay phải sống trong tình trạng áp lực cao và rất cần bổ sung dinh dưỡng. Những người sống trong tình trạng tinh thần căng thẳng có thể ăn 3 – 5 quả táo tươi mỗi ngày để bổ sung vitamin C, để đối phó với áp lực.

5. Tỏi làm giảm mệt mỏi

Có lẽ mọi người đều biết tỏi có khả năng diệt khuẩn mạnh, có thể loại bỏ vi trùng xâm nhập vào cơ thể. Nhưng tỏi cũng giúp hấp thụ vitamin B1, thúc đẩy sự trao đổi chất đối với đường để sản xuất năng lượng, qua đó làm giảm mệt mỏi. Một chức năng khác không thể bỏ qua của tỏi là tăng cường khả năng miễn dịch, trong đó chì selenua trong tỏi có tác dụng chống oxy hóa, do đó được xem là thực phẩm chống ung thư.

6. Cá biển sâu giúp giảm đột quỵ

Chứng cao máu mỡ và đột quỵ ở nam giới đang dần trẻ hóa, trong khi cá biển sâu giàu axit béo omega-3 giúp ngăn chặn quá trình đông máu, hạn chế mạch máu bị co lại, giúp giảm triglyceride, đặc biệt có lợi cho tim mạch.

7. Ăn thịt heo nên chung với đậu

Nam giới có xu hướng thích chất béo động vật, nhưng điều này có thể khiến thận bị quá tải và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khối u ác tính và các bệnh khác.

Đối với thịt heo, tốt nhất khi ăn nên kết hợp với các loại đậu, bởi vì các chế phẩm từ đậu rất giàu lecithin, có thể làm nhũ hóa huyết tương, làm cho các hạt cholesterol và chất béo trở nên nhỏ hơn, qua đó ngăn ngừa sự hình thành mảng bám cứng.

8. Rượu vang đỏ ngừa xơ cứng động mạch

Rượu vang đỏ có thể tăng cường chức năng chống oxy hóa và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Rượu vang đỏ cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh alzheimer của nam giới.

9. Chú ý uống nước

Cố gắng uống nhiều nước hơn giữa các bữa ăn. Ví dụ, ngay khi bước vào văn phòng hãy uống 500 ml nước, tập thói quen cứ rảnh tay là uống vài ngụm nước… Mội ngày ít nhất nên uống 1200 ml nước, tương đương với hai chai nước khoáng.

Thanh Xuân