Những bài tập hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản

 

Chủ nhật, 12/3/2023, VnExpress.net

Những  bài  tập  hỗ  trợ  cải  thiện  khả  năng  sinh  sản

Đi bộ nhanh, bơi lội, yoga là những bài tập giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, góp phần tăng khả năng thụ thai.

Theo các chuyên gia, việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có liên quan đến việc thụ tinh thành công. Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng tập thể dục trước chu kỳ thụ tinh ống nghiệm (IVF) có thể hỗ trợ cải thiện tỷ lệ mang thai lâm sàng. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản và hữu ích.

Đi bộ nhanh

Đi bộ là một bài tập lý tưởng trước khi thụ thai. Nhiều nghiên cứu cho thấy đây là một bài tập có tác dụng hỗ trợ tim mạch và giúp làm săn chắc chân, lưng và bụng. Tất cả những điều này đều rất quan trọng trong việc điều trị vô sinh vì cơ thể khỏe mạnh là phần không thể thiếu trong kế hoạch thụ thai. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyến khích mỗi người nên dành thời gian đi dạo thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối.

Ở phái nữ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ 10 phút đi dạo thường xuyên hoặc đi bộ một cách nhàn nhã có thể tăng gần 80% khả năng mang thai trong vòng 6 chu kỳ.

Với nam giới, chạy bộ có thể cải thiện tốc độ, hình dạng và khối lượng tinh trùng. Tuy nhiên, chạy bộ cần được duy trì như một thói quen. Bởi việc dừng tập thể dục chỉ sau một tuần có thể khiến chất lượng tinh trùng trở lại mức bình thường.

Khiêu vũ

Khiêu vũ là bài tập hỗ trợ giữ dáng và luyện khả năng linh hoạt. Hầu hết các bước khiêu vũ liên quan đến chuyển động của toàn bộ cơ thể và trở thành một bài tập rèn luyện tim mạch cũng như xây dựng sức chịu đựng. Theo nhiều nghiên cứu, tất cả những điều này sẽ giúp ích cho nỗ lực thụ thai.

Bơi lội có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng sinh sản. Ảnh: Freepik

Bơi lội

Bơi lội là bài tập an toàn nhất và được ưu tiên trước và trong khi mang thai. Khi bơi, cơ thể sẽ xây dựng sức bền và giảm các yếu tố độc hại một cách dễ dàng. Các chuyên gia y tế cũng khuyến khích chị em tiếp tục bơi lội khi đang điều trị vô sinh vì chúng sẽ mang đến những tác động tích cực như nạp năng lượng cho toàn bộ cơ thể và giúp tâm trạng sảng khoái.

Trong thai kỳ, bơi lội cũng giúp các bà mẹ tương lai cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng phổ biến trong thời kỳ đầu mang thai như buồn nôn và sưng tấy.

Yoga

Theo các nhà khoa học, yoga là bài tập giúp chị em đối phó với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày và có khả năng giữ cho buồng trứng khỏe mạnh. Những tư thế yoga có thể cải thiện lưu thông máu ở các bộ phận bên trong cơ thể bao gồm cả hệ thống sinh sản.

Tư thế bắc cầu có tác dụng tăng cường sự đàn hồi giữa hông, xương chậu, lưng dưới và hỗ trợ kích thích hệ thống miễn dịch cũng như nội tiết. Đầu tiên, chị em cần nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất. Sau đó, siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên. Nâng hông lên cao để tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai. Siết chặt cơ vùng bụng, hít sâu và giữ tư thế tầm 30 giây. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3-5 lần.

Lưu ý khi tập luyện

Tập thể dục vừa phải có lợi cho tất cả mọi người và thậm chí có thể cải thiện khả năng sinh sản. Tuy nhiên, cường độ tập thể dục cao cũng có thể gây hại cho quá trình này. Do đó, những người cố gắng thụ thai có thể cân nhắc thay thế một số bài tập cường độ cao bằng các bài tập nhẹ nhàng hơn.

Theo các chuyên gia khuyến nghị, những phụ nữ đang cố gắng mang thai tự nhiên nên dành khoảng 30 phút hoạt động cường độ vừa phải vào 5 ngày trong một tuần. Những người đang trong chu kỳ IVF nên tránh tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), nâng tạ và các bài tập tim mạch nhịp điệu nhanh. Đồng thời, chị em đừng quên kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì mức năng lượng cao và chuẩn bị cho việc mang thai.