5 cách chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả

5  cách  chữa  đầy  bụng  khó  tiêu  hiệu  quả

LĐO | 01/01/2020- BBC Good Food

Đầy bụng là tình trạng khiến bụng khó chịu sau khi ăn quá nhiều, hoặc do loại thực phẩm đã ăn, hoặc do ăn quá nhanh, nhiều muối, chất béo... gây ra khí, giữ nước.

Những cách chữa đầy bụng khó tiêu

Đừng ăn quá nhiều một lúc: Cảm giác đầy bụng khó tiêu nguyên nhân chính là do ăn quá nhiều trong thời gian ngắn. Việc ăn khoa học là nên ăn những bữa nhỏ, nhai kỹ, đừng nhồi nhét thức ăn quá nhiều. Nhai kỹ sẽ có tác dụng giảm lượng không khí khi nuốt thức ăn. Nuốt không khí nhiều khi ăn chính là nguyên nhân chính gây ra đầy bụng.

Tránh nuốt không khí: Càng ăn nhanh, cơ thể càng nuốt nhiều không khí, dạ dày bị đầy bụng khi giữ lại không khí. Có hai nguồn khí trong hệ thống tiêu hóa: Một là khí được tạo ra bởi vi khuẩn trong ruột, hai là không khí hoặc khí được nuốt khi ăn hoặc uống. Người dễ đầy bụng nhất chính là uống quá nhiều nước uống có gas, chứa nhiều carbon dioxide, một loại khí có thể được giải phóng khỏi chất lỏng sau khi nó đến dạ dày. Nhai kẹo cao su, uống bằng ống hút và ăn trong khi nói chuyện hoặc ăn nhanh vội vàng cũng có thể dẫn đến tăng lượng không khí nuốt vào.

Uống bổ sung enzyme tiêu hóa: Một số sản phẩm giúp giảm đầy hơi, chẳng hạn như các enzyme bổ sung hỗ trợ phá vỡ carbohydrate khó tiêu. Những enzyme tiêu hoá như lactase, beano (chứa enzyme alpha-galactosidase, có thể giúp phá vỡ carbohydrate khó tiêu từ các loại thực phẩm khác nhau),

Uống bổ sung men vi sinh probiotic: Khí do vi khuẩn trong ruột tạo ra cũng là một tác nhân chính gây đầy hơi. Việc bổ sung men vi sinh có thể giúp giảm sản xuất khí và đầy hơi ở những người có vấn đề về tiêu hóa

Tránh táo bón: Quá ít chất xơ, nước và hoạt động thể chất có thể dẫn đến táo bón, một trong những nguyên nhân dẫn đến đầy hơi. Để tránh điều này, cơ thể cần bổ sung nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ (25 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 38 cho nam giới) từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu, hạt và hạt. Ngoài ra, uống nhiều nước, tập thể dụng thể thao cũng giúp cho giảm tình trạng bụng đầy hơi khó tiêu.

Kiểm soát lượng muối khi ăn: Cơ thể cần muối để làm việc, nhưng hầu hết qua các bữa ăn nhận được nhiều hơn cơ thể cần. Muối khiến cơ thể giữ lại nhiều nước hơn, khiến bụng cảm thấy đầy hơi. Dư thừa muối ngoài việc gây đầy bụng, còn gây ra các vấn đề về thận và huyết áp cao. Đặc biệt, cơ thể sẽ tiếp nhận nhiều muối thông qua các thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm ăn nhanh.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cơ thể di chuyển khí ra khỏi ruột và làm cho nhu động ruột đều đặn hơn. Tập thể dục cũng giải phóng thêm natri từ cơ thể thông qua mồ hôi, có thể giúp giảm tình trạng giữ nước.

KIỀU LINH (T.H)