7 thói quen tốt cho tim

 

7  thói  quen  tốt  cho  tim

Thứ năm, 3/3/2022, VnExpress,net

Dinh dưỡng đúng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ảnh: Scripps Health

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, ngừng hút thuốc lá, cân bằng huyết áp, cân nặng ở mức ổn định góp phần giúp trái tim khỏe mạnh.

Việc duy trì những thói quen lành mạnh là một trong những cách tốt để bảo vệ trái tim. Dưới đây là mẹo giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, trái tim khỏe mạnh, theo Scripps Health.

Giữ chế độ ăn uống cân bằng

Song song với duy trì lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch sẽ giúp kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu. Thực đơn tốt cho trái tim bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau, thêm sữa ít béo, thịt gia cầm, cá. Khẩu phần nên hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn.

Bên cạnh đó, bạn nhớ uống đủ nước mỗi ngày, có thể thêm trà xanh. Một số loại thực phẩm góp phần giảm viêm nhiễm, cải thiện huyết áp cao bao gồm atisô, tỏi, dầu cá, magiê, chất xơ.

Kiểm tra huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính khi nói đến bệnh tim. Nếu bạn có thể giữ huyết áp của bản thân ở ngưỡng an toàn, điều đó sẽ làm giảm căng thẳng cho tim và động mạch. Tập thể dục thường xuyên, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh góp phần duy trì huyết áp của bạn ở mức ổn định.

Giảm cân

Thừa cân, béo phì khiến bạn có nguy cơ gặp nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Bạn hãy đưa ra một kế hoạch giảm cân thông minh, thực tế, tiếp cận chúng một cách khoa học, kiên trì. Quan trọng nhất, khi bạn đạt mục tiêu đề ra, hãy lập một kế hoạch duy trì cân nặng như mong muốn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết đối với sức khỏe và tinh thần. Tim của bạn bị ảnh hưởng đáng kể khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc. Bởi nếu không có giấc ngủ sâu trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tiết ra các chất hóa học khiến nhịp tim và huyết áp không ổn định. Tình trạng này để lâu có thể dẫn đến bệnh tim.

Cơ thể cần nghỉ ngơi, trái tim cũng vậy. Trung bình, mỗi người cần ngủ từ 6-8 giờ. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ.

Không stress

Căng thẳng không có lợi cho sức khỏe trái tim. Ngoài những tác động tiêu cực đến sức khỏe, mức độ căng thẳng cao có xu hướng thúc đẩy các hành vi không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu và ăn quá nhiều. Các chuyên gia y tế cho rằng, khi cảm thấy quá tải công việc hoặc lo lắng, lúc này, thiền có thể là một cách giúp bạn tìm thấy cảm giác yên bình và tĩnh lặng trong cuộc sống.

Vận động khoa học có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ảnh: Kaiser Permanente

Vận động

Bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, duy trì 5 lần một tuần. Nhưng nếu bạn bị hạn chế về thời gian, thì duy trì tập 10 phút hàng ngày cũng có thể hữu ích.

Ngừng hút thuốc lá

Hút thuốc lá gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Một số bệnh lý tim mạch thường gặp ở những người có thói quen hút thuốc lá gồm xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim, phình động mạch chủ và tăng huyết áp... Một điếu thuốc mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, cũng như các bệnh mạn tính khác.

Lê Nguyễn