Những thói quen buổi sáng có thể gây tăng cân âm thầm

 

Những  thói  quen  buổi  sáng  có  thể  gây  tăng  cân  âm  thầm

LĐO | 22/06/2021

Những thói quen sai lầm vào buổi sáng có thể cản trở hoạt động trao đổi chất bình thường và khiến bạn không thể tiêu hao lượng năng lượng tối ưu trong cả ngày.

Không uống nước khi thức dậy

Để tăng cường hiệu quả giảm cân, một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất là bắt đầu ngày mới với một hoặc hai ly nước ấm. Uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch hệ thống và tăng cường trao đổi chất, giúp giảm sự thèm ăn và lượng calo của bạn để giảm cân nhanh hơn.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng

Điều này có thể phá hoại quá trình giảm cân vì những thực phẩm này chứa lượng đường và muối dư thừa có thể gây tăng cân không lành mạnh; chúng cũng làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và dẫn đến ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy ăn trái cây, bột yến mạch, các loại hạt,...

Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp tăng mức năng lượng của bạn và giúp ổn định mức đường. Bỏ bữa sáng làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể và làm bạn thèm ăn hơn trong ngày.

Ăn quá ít dinh dưỡng cho bữa sáng

Bữa sáng lý tưởng của bạn nên chứa từ 500 đến 600 calo, bao gồm các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất chống ôxy hóa, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn giảm cân.

Chờ quá lâu để ăn sáng

Chờ đợi quá lâu để ăn sáng cũng có thể gây tăng cân, vì cơ thể bạn cần năng lượng để kích hoạt các chức năng của nó. Ngoài ra, dạ dày của bạn sẽ tăng sản xuất axit, có thể dẫn đến viêm và các triệu chứng của viêm dạ dày. Vì vậy, hãy ăn trong vòng hai giờ đầu tiên sau khi ra khỏi giường.

Không tập thể dục

Các bài tập thể dục vào buổi sáng sớm có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có khả năng ngăn ngừa tăng cân. Tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn và góp phần giảm cân.

Ngủ quá nhiều

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày được coi là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng cân. Ngủ quá nhiều sẽ làm trì hoãn thời gian ăn sáng của bạn và bạn sẽ ăn sáng muộn, điều này sẽ ảnh hưởng thêm đến quá trình trao đổi chất sau đó trong ngày.

Không nhận đủ ánh nắng buổi sáng

Bạn có biết không nhận đủ ánh nắng buổi sáng có thể gây tăng cân? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tia UV từ mặt trời vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe và nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời tăng cường hoạt động trao đổi chất.

ÁNH NHIÊN (THEO BOLDSKY)